Стресс — это нормальная реакция организма на изменения. Это может быть физическое, эмоциональное или психическое. Будь то встреча с предстоящим дедлайном или организация вечеринки по случаю дня рождения, стресс является частью повседневной жизни.
Однако каждый реагирует на стресс по-разному. Чувство стресса может быть очевидным для некоторых, но другие могут не замечать, пока оно не станет более серьезным.
Исследование 2015 года изучало, в какой степени взрослые воспринимают стресс, и показало, что 59% испытывали высокий уровень стресса.
Но перенапряжение или слишком сильный стресс могут нанести ущерб вашему физическому и психическому благополучию, поскольку это может привести к ухудшению состояния вашего тела.
Как вы можете узнать, испытываете ли вы нормальный уровень стресса или на самом деле перенапряглись?
Хотя стресс влияет на всех по-разному, есть некоторые общие признаки того, что вы можете быть перенапряжены.
1. Ваш режим сна нарушен
Большинство из нас провели бессонную ночь и проснулись усталыми и разбитыми. Когда кто-то перегружен, его разум перегружен, и это влияет на его способность засыпать и оставаться спящим.
Если вы все время чувствуете усталость и у вас едва хватает энергии, чтобы прожить день, возможно, вы перенапряглись.
Исследование 2014 года с участием более 2300 взрослых участников показало значительную связь между воздействием стресса и повышенным риском бессонницы.
2. Вы чувствуете себя подавленным
Понятно, что крупные жизненные события, такие как смерть любимого человека и потеря работы, могут вызывать чувство грусти и депрессии. Но стресс из-за проблем повседневной жизни, таких как финансовые трудности, проблемные отношения, проблемы со здоровьем и родительские обязанности, также может вызвать депрессию.
Исследование, в котором приняли участие 816 женщин, показало, что как хронический, так и острый стресс значительно увеличивают риск серьезного депрессивного эпизода.
Важно отметить, что депрессия связана с другими факторами, такими как семейная история, окружающая среда, химия мозга, определенные заболевания и плохое питание.
3. Вы чувствуете беспокойство или раздражительность — или и то, и другое!
Когда вы испытываете высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, вы можете чувствовать себя разбитым. У вас может быть слишком много дел, и вам может показаться, что вы не в состоянии все это сделать. Это может вызвать чувство раздражительности.
Будь то подготовка к собеседованию или поход на первое свидание, время от времени испытывать беспокойство нормально; однако, если вы чувствуете беспокойство все время, это может означать, что вы перенапряглись.
Исследование 2015 года, в котором участвовали здоровые с медицинской точки зрения работающие взрослые в возрасте от 30 до 60 лет, показало, что стресс на работе и дома связан с симптомами тревоги и депрессии как у мужчин, так и у женщин.
Скрытая тревога является чрезвычайно распространенным явлением особенно в периоды социальной неопределенности, угрозы безопасности, неясности перспектив. Важно уметь выявлять тревогу в своем состоянии, уметь с ней работать самостоятельно или со специалистом.
4. У вас частые головные боли
Будь то из-за плохого ночного сна или похмелья, вы, вероятно, уже испытывали головную боль раньше. Тем не менее, одним из распространенных симптомов перенапряжения являются частые головные боли напряжения. Этот тип головной боли может ощущаться так, как будто вокруг вашей головы обернута лента, которая медленно затягивается.
Лонгитюдное популяционное исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что усиление стресса было связано с увеличением количества дней, в течение которых участник испытывал головную боль каждый месяц, особенно у людей с головными болями типа напряжения и более молодого населения.
5. У вас проблемы с пищеварением
Хронический стресс может вызвать проблемы с пищеварением, такие как изжога, запор и диарея, и усугубить симптомы у тех, кто страдает воспалительным заболеванием кишечника, синдромом раздраженного кишечника, пептической язвой, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и другими функциональными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
6. Учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление
Вы можете почувствовать, как ваше сердце бьется быстрее, когда вы выходите на быструю прогулку или передвигаете тяжелую мебель. Однако, если ваше сердце учащенно бьется, когда вы стоите на месте или сидите, это может означать, что вы перенапряглись.
Когда вы испытываете стресс, у вас повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление. Однако, если стресс носит краткосрочный характер (он же ситуационный стресс), частота сердечных сокращений и кровяное давление вернутся к нормальному уровню.
Если вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, ваше тело, следовательно, будет перегружено в течение длительного периода времени.
7. Вы замечаете больше прыщей
Представьте себе следующее: это ночь перед большой презентацией, и когда вы чистите зубы, вы замечаете, что прямо у вас на лбу появился огромный прыщ.
Было показано, что тяжесть стресса в значительной степени связана с увеличением тяжести акне. Один из механизмов заключается в том, что во время реакции на стресс организм выделяет кортизол, который увеличивает выработку кожного жира и усугубляет появление прыщей, активирует процессы акне.
Имейте в виду, что помимо стресса, прыщам могут способствовать и другие факторы, такие как воспаление, закупорка пор, бактерии и гормональные изменения.
8. Вы часто болеете
Эффективность вашей иммунной системы зависит от уровня стресса, который испытывает ваш организм. Когда ваш организм постоянно находится в состоянии стресса, ваша иммунная система становится уязвимой, и ее способность бороться с инфекциями и вирусами снижается.
Итак, если кажется, что вы постоянно оправляетесь от простуды или сталкиваетесь со значительными проблемами со здоровьем, возможно, вы перенапряглись.
9. Вы чувствуете боль
Хроническая боль и хронический стресс идут рука об руку. Если кто-то испытывает боль, он испытывает стресс, а если он постоянно находится в состоянии стресса, это может вызвать боли и боли.
Как чувствует себя ваше тело, когда вы встаете утром? Если вы постоянно чувствуете боль в суставах и спине, возможно, вы перенапряглись.
Одна из причин, по которой длительный стресс может вызывать боли, связана с кортизолом, который выделяется во время реакции организма на стресс. В нормальных ситуациях кортизол является противовоспалительным гормоном; однако хронический стресс и повторяющиеся всплески кортизола вызывают дисфункцию кортизола. Дисфункция кортизола вызывает воспаление, которое, в свою очередь, приводит к обширному повреждению тканей и нервов.
10. Ваше сексуальное влечение снижается
Стресс может вызвать изменения в либидо. Если вы обнаруживаете, что секс вас интересует меньше, чем раньше, возможно, вы испытываете чрезмерный стресс.
В исследовании 2021 года изучалась связь между воздействием пандемии COVID-19 на репродуктивное здоровье женщин. Было опрошено более 1000 женщин и обнаружено, что 45% заявили, что испытывают снижение сексуального влечения из-за стресса.
Важно учитывать другие факторы, влияющие на либидо, включая гормональные изменения, психологические факторы, курение, употребление алкоголя и другие социальные факторы.
Посмотрите ТАБЛИЦУ ПСИХОСОМАТИКИ по этой теме
Константин Валерьевич Гаврилюк работает с темами стресса и выгорания на очном приеме и на консультациях ОНЛАЙН